الامساك والدايت
- آخر الأخبار الصحة
- 0
- 3 minutes read
بقلم: د. أسماء أحمد خيري
ما ﻫﻲ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺍﻹﻣﺴﺎﻙ ؟
ﻳﻤﻜﻦ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺳﺒﺐ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ ﺑﻂﺀ ﻫﻀﻢ ﺍﻟﻄﻌﺎﻡ ﻣﻦ ﺧﻼﻝ ﺃﻱ ﺟﺰﺀ ﻣﻦ ﺍﻷﻣﻌﺎﺀ، ﻟﻜﻦ ﻫﻨﺎﻙ ﺍﺳﺒﺎﺏ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺣﺪﻭﺙ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ مثل :
👈ﻏﺬﺍﺋﻚ ﻓﻘﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ
👈ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﻬﺮﻣﻮﻧﻴﺔ
👈ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﺤﺪﻳﺪ
👈ﻣﻜﻤﻼﺕ ﺍﻟﻜﺎﻟﺴﻴﻮﻡ
👈ﻗﻠﺔ ﺍﻟﺤﺮﻛﺔ
👈الشاي والقهوة
👈ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ
👈ﻣﻀﺎﺩﺍﺕ ﺍﻻﻛﺘﺌﺎﺏ ﻣﺜﻞ ﺃﻣﻴﺘﺮﻳﺒﺘﻴﻠﻴﻦ
👈ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺠﻬﺎﺯ ﺍﻟﻌﺼﺒﻲ ﺍﻟﻤﺮﻛﺰﻱ
ﻋﻼﺝ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ :
ﺍﻻﻫﺘﻤﺎﻡ ﺑﺘﻨﺎﻭﻝ ﻣﺼﺎﺩﺭ ﺍﻻﻟﻴﺎﻑ ﻭﺍﻟﺰﻳﻮﺕ ﺍﻟﻄﺒﻴﻌﻴﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ ﻭﺍﻫﻤﻬﺎ :
💢ﺍلفاكهة ﻭ ﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ
💢ﺍﻟﻘﻤﺢ ﺃﻭ ﻧﺨﺎﻟﺔ ﺍﻟﺸﻮﻓﺎﻥ ﻭﺍﻟﺸﻌﻴﺮ
💢ﺯﻳﺖ ﺍﻟﺰﻳﺘﻮﻥ
💢كوب من اللبن الرايب يوميا
💢ﺷﺮﺏ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻋﻠﻲ ﺍﻟﺮﻳﻖ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻛﺜﻴﺮﺍ ﻓﻲ ﻋﻼﺝ ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ
💢ﺷﺮﺏ ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺒﻴﺮﺓ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﺎﺀ ﻳﻮﻣﻴﺎ ﺑﻤﻌﺪﻝ ﻻﻳﻘﻞ ﻋﻦ 3 ﻟﺘﺮﺍﺕ ﻳﻮﻣﻴﺎ.
💢ﺍﻟﻤﺸﻲ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﻗﻞ ﻧﺼﻒ ﺳﺎﻋﺔ ﻳﻮﻣﻴﺎ
💢دخول الحمام ف معاد ثابت يوميا حتى يتعودالجسم علي حركة الامعاء في معاد يومي ثابت
الخلاصة لتجنب ﺍﻻﻣﺴﺎﻙ ابتعد ﻋﻦ ﺍﻟﻘﻠﻖ ﻭﺍﻟﺘﻮﺗﺮ , ممارسة ﺍﻟﺮﻳﺎﺿﺔ , ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻮﺟﺒﺎﺕ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ، ﺗﻨﺎﻭﻝ ﺍﻟﻔﻮﺍﻛﻪ ﻭﺍﻟﺨﻀﺮﻭﺍﺕ، شرب ﻛﻤﻴﺎﺕ ﻛﺎﻓﻴﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻴﺎﻩ ﻳﻮﻣﻴﺎ، ﺩﺧﻮﻝ ﺍﻟﺤﻤﺎﻡ ﻓﻲ ﻣﻮﺍﻋﻴﺪ ﺛﺎﺑﺘﺔ
اتمنى لكم الصحة والعافية
