بقلم:جهاد امام
الغضب :هو رد فعل عاطفي شديد يمكن أن يحدث نتيجة لتجربة شخص لموقف محفوف بالمخاطر أو الإحباط أو الإهانة أو الظلم أو الخيانة و يمكن تعريف الغضب ايضًا على أنه شعور بالاستياء والتوتر والغضب الذي ينتج عندما تشعر بأن حقوقك قد انتهكت أو أن لديك شيء مهم يحتاج إلى الدفاع عنه.
يؤثر الغضب على الجسم والعقل بطرق عديدة، فقد يؤدي الغضب المستمر إلى زيادة مستويات الكورتيزول (هرمون الإجهاد) في الجسم، وبالتالي يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات النوم والقلق والاكتئاب والصداع وارتفاع ضغط الدم. كما يمكن أن يؤثر الغضب على العلاقات الاجتماعية والمهنية والعائلية، حيث يمكن أن يؤدي إلى تدهور العلاقات الشخصية والاجتماعية وفقدان الثقة بالذات.
ومع ذلك، يمكن أن يكون الغضب أيضًا مفيدًا في بعض الحالات، حيث يمكن أن يساعد الشخص على تحقيق أهدافه والدفاع عن حقوقه وتحسين وضعه. ولكن من المهم أن يتم التحكم في الغضب وعدم السماح له بالتحكم في السلوك والردود العاطفية. ويعد التدريب على التحكم في الغضب والتفكير الإيجابي والتواصل الفعال بمهارات هامة لتعزيز الصحة النفسية والعلاقات الشخصية والمهنية.
و إدارة الغضب وضبط النفس هي مهارات يمكن تعلمها وتطويرها، وتتطلب الكثير من التمرين والصبر. وفيما يلي بعض النصائح التي يمكن اتباعها لإدارة الغضب وضبط النفس:
1- التنفس العميق: عند الشعور بالغضب، يمكن التركيز على التنفس العميق والتدريجي، وتنفيذه بشكل متكرر حتى يساعد على الاسترخاء وتخفيف التوتر.
2- التفكير الإيجابي: يمكن تغيير التفكير السلبي إلى إيجابي عن طريق التركيز على الأفكار الإيجابية، وتذكر الأشياء الجيدة في الحياة.
3- الخروج من الموقف: إذا كان الموقف الذي يسبب الغضب صعبًا للتعامل معه، فيمكن الانسحاب من الموقف لفترة وجيزة حتى يتمكن الشخص من التحكم في مشاعره وأفكاره.
4- التحدث بشكل هادئ: يمكن الحد من الغضب عن طريق التحدث بشكل هادئ ومنطقي، وتفادي ردود الفعل العاطفية.
5- الاسترخاء: يمكن الاسترخاء والتخلي عن الإجهاد عن طريق الاستماع إلى الموسيقى أو ممارسة التأمل أو ممارسة الرياضة.
6- البحث عن الحلول: يمكن البحث عن الحلول المناسبة للموقف الذي يسبب الغضب، والعمل على حل المشكلة بشكل بناء ومنطقي.
7-ممارسة التعرف على المشاعر وإدارتها وتحسين الوعي الذاتي
بالإضافة إلى ذلك، يمكن اللجوء إلى الاستشارة النفسيةو العلاج النفسي فهو عملية تركز على مساعدة الشخص على فهم مصادر الغضب وتعلم كيفية التحكم في المشاعر والتفكير بشكل أكثر إيجابية.
ويشمل العلاج النفسي عادةً مجموعة من التقنيات والأدوات لمساعدة الشخص على إدارة الغضب.
ومن المهم ملاحظة أن العلاج النفسي يتطلب وقتًا وجهدًا من الشخص، ولكنه قد يكون فعالًا في تحسين الصحة النفسية وتحسين جودة الحياة. لذلك، ينصح بالبحث عن متخصصين في الصحة النفسية والاستشارة بهم للحصول على المساعدة والتوجيه المناسب.
