بقلم : د.سارة عبد اللطيف
الضغط النفسي هو حالة تشعر فيها بالتوتر والقلق والارتباك والضيق النفسي، ويمكن أن يتسبب فيها العديد من الأسباب مثل التحديات الحياتية الصعبة، والتوتر المستمر، والمشاكل العائلية أو العاطفية، والمشاكل في العمل أو في الدراسة، أو الأمراض النفسية مثل الاكتئاب والقلق.
ويمكن أن يؤدي الضغط النفسي إلى تأثيرات سلبية على الصحة العقلية والجسدية، مثل الاكتئاب والقلق والصداع والأرق وارتفاع ضغط الدم والأمراض القلبية والعصبية، وتأثيره يختلف من شخص لآخر ويعتمد على العديد من العوامل المختلفة.
لذلك، يجب التعامل مع الضغط النفسي بشكل جدي والبحث عن الطرق المناسبة للتخفيف منه وتجنب تفاقمه، ومن بين الطرق المفيدة: الرياضة والنشاط البدني الدوري والتغذية المتوازنة والنوم الجيد والاسترخاء والتدريب على الاسترخاء والتأمل والمحادثة مع الأصدقاء والعائلة والحصول على الدعم النفسي والعلاج النفسي إذا لزم الأمر.
وهناك عدة طرق يمكن اتباعها للتخلص من الضغط النفسي والتوتر والقلق، ومنها:
1- ممارسة التمارين الرياضية: تساعد التمارين الرياضية على تحسين الصحة النفسية والجسدية وتقليل التوتر والقلق.
2- الاسترخاء: يمكن الاسترخاء عن طريق ممارسة التأمل أو اليوغا أو الاسترخاء العضلي التدريجي أو الاستماع إلى الموسيقى المهدئة.
3- الحصول على دعم نفسي: يمكن الحصول على دعم نفسي من الأصدقاء أو العائلة أو المستشارين النفسيين.
4- تحديد الأولويات والتخطيط: يمكن تحديد الأولويات والتخطيط للمهام المهمة وإعداد جدول زمني لتنفيذها.
5- الاهتمام بالتغذية: يجب تناول الأطعمة المتوازنة والصحية وتجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
6- النوم الجيد: يجب الحصول على النوم الكافي والجيد والتعامل بشكل جيد مع الأوقات الصعبة في الحياة.
7- العلاج النفسي: في حالة عدم التمكن من التعامل بشكل جيد مع الضغط النفسي، يمكن اللجوء إلى العلاج النفسي للمساعدة في تحسين الصحة النفسية.
