بقلم: د. بسمة أبو الفتوح
الخجل صفة جميلة وجذابة إذا كانت في حدود المعقول، ولكن الخجل يصبح مشكلة تؤرّق صاحبها إذا كان بشكل مفرط وبلا حدود، والخجل المفرط من الممكن أن يتحول إلى خوف ورهبة، والخجل بشكل عام هو إرباك وقلق يصيبان الشخص الذي يهم لفعل أمر أمام الآخرين، ممّا يدفعه للبعد عن الناس والانطوائية.
أعراض الخجل :
التلعثم بالكلام وأحياناً نسيان ما نودّ قوله.
خوف وتعرّق، وسرعة في ضربات القلب.
برودة في الأطراف ورعشة أمام الآخرين.
من الممكن أن يصاب الفرد بجفاف الريق، ومغص في البطن.
طرق التخلص من الخجل ؟
1⃣ ) يجب عليك مواجهة الأمر، فالاعتراف بالمشكلة يشكل نصف الحل، فإذا كنت لا تستطيع مواجهة نفسك، أطلب المساعدة من المحيطين بك، ليساعدوك في الاعتراف بأنك شخصة خجولة.
2⃣) عليك الاندماج مع المجموعات الصغيرة أولاً، سواء من العائلة أو الأصدقاء، وذلك لمواجهة والتقليل من الخوف.
3⃣) إذا كنت تريد أن تلقي كلمة في المناسبات الصغيرة، عليك بتحضير الكلمة قبل مدة مناسبة، والتدرب عليها بشكل جيد، لكي تلقيها بشكل رائع وجذاب. وهذا سيعطيك الثقة الكافية المرات القادمة
4⃣) ثق بنفسك، وعزّز من ثقتك بقدراتك، وتأكد من أنك قادر على مواجهة كل الظروف التي تمرّ بها مهما كانت.
5⃣) تعلّم المهارات التي من شأنها أن تساعدك في مواجهة الآخرين، وتدفع عنك الحرج في كثير من المواقف.
6⃣) عليك مواجهة الأفكار السلبية بكل شجاعة، فالأفكار السلبية تعمل على دعمك بطاقة سلبية، وتقلل من ثقتك بقدراتك ومهاراتك.
7⃣) التطوّع: الأعمال التطوعية في المجتمع من شأنها تقوية شخصيك، وتساعدك على كسر والتقليل من الخجل عن طريق إدماجك في مجموعات لديها نفس أهدافك وميولك في الحياة.
8⃣) انتمي للدورات والتدريبات التي تعمل على كسر حواجز التعارف و ابتسم بشكل دائم.
9⃣) حاول بشكل مستمر أن ترى نفسك في المكان المناسب وفي أفضل حال.
🔟) حاول اللجوء إلى الأخصائيين النفسيين، فهم حتماً سيساعدونك على التخلص من هذه العقبة في طريقك
