بقلم: د /أسماء أحمد خيري
كتير لما بيكلموني اول حاجه مبنحبش الدايت والريجبم 😭
معاكم حق لانه بيكون حرمان وده غلط جداا❌
مش مطلوب حرمان وينعكس علي الحاليه النفسيه بالسالب اكيد
امال نعمل ايه 🤔
لازم نفهم الاول🤚🤚
الدايت اسلوووب حياه😀 مش حرمان❌
يعني. تنظيم كل حاجه ف حياتي 😉
الاكل 🍚🍚
1️⃣انظم عدد وجبات ومواعيدها نفس الموعد ثابت
2️⃣تنظيم الوجبه نفسها
🔸اشرب ميه كبايتين
🔸 اكل وحده فاكهه من مسموحه
🔸ابدء بالبروتين اي كان نوعه
🔸 الخضار مطبوخ مش مسبك ني ف ني والسلطات الفريش
🍚اخر حاجه
🔸 نشويات لو ف مكان
3️⃣ انظم وقت في يومي لتمارين ف البيت🤸 او مشي في الشارع او الجيم اساسي🏃 ونفس معاد والمده
4️⃣ تنظيم شرب الميه 💧💧
علي فترات منتظمه وكل مره كبايه اقل كميه (3-4 لتر ) في اليوم
5️⃣ تنظيم مواعيد النوم وكميه نوم كافيه بليل ونوم هادي لان الجسم🤚 بيفرز هرمونات في فتره الليل وبيتخلص من جميع السموم الموجوده فيه 🤚
النوم من ((11بليل -6صباحا ))
6️⃣ ديما اشوف ايه بحبه اعمله ومخليش عندي وقت فراغ لان ده بنسبه 99/ بيتحول الي تفكير ف الجوع وجوع نفسي ويبنتهي بالسمنه
😀ده تنظيم مش دايت👍
ده الي بنستمر عليه مدي الحياه عشان نكون ديما😍 بصحه ونتجنب الامراض 🩺
نظمي يومك تكسبي حياتك ♥️
نظمي وجبتك تكسبي صحتك 💪
معادله بسيطه ولكن نتيجتها كبيره
💯
دمتم بصحه وعافيه 😍
