بقلم: نوال عبد الرحمن
قال الدكتور جمال فرويز، استشارى الطب النفسي بجامعة عين شمس، إن بكاء الطلبة خلال فترة الامتحانات ينتج عن القلق من موقف الاختبار، وكذلك من الحصول على درجات غير جيدة أو الخوف من الفشل.وأوضح أنه للتغلب على هذه الحالة يجب أن يركز الطالب خلال الفترة السابقة للامتحان على المراجعة بجدية والتركيز وعدم تشتيت نفسك فى أشياء جانبية.
وأشار إلى ضرورة أخذ استراحة قصيرة بين المواد التي تذاكرها مع تناول أطعمة غنية بالدهون الصحية مثل اوميجا 3 والتى تساعد على تحسين تركيزك.
وعن تقنيات الاسترخاء التى تساعد الطالب المتوتر أوضح الدكتور جمال فرويز أن التنفس العميق قد يساعدك فى تهدئة القلق، اذهب إلى الاختبار مبكرًا وخصص بضع دقائق للتنفس العميق لتهدئة أعصابك، ويمكنك أيضًا محاولة القيام بذلك في الأيام التي تسبق الاختبار.
وأشار إلى أهمية الحديث الإيجابي عن النفس لتغيير تفكيرك السلبي، مضيفا أنه يمكنك أن تقول تأكيدا للإيجابية لنفسك للتغلب على القلق بعض العبارات منها”هذاكر واعمل اللي عليا وربنا مش هيضيع تعبي.”
وأوضح أنه يجب البعد عن المشتتات مثل الموبايل فى فترة الامتحانات لأنها تجعل المخ لا يستفيد من المادة العلمية ويحدث اجهاد الخلايا العصبية وهو ما يؤثر على التحصيل الدراسي .
طرق أخرى للتعامل مع قلق الاختبار
هناك العديد من الاستراتيجيات المختلفة التي يمكنك تجربتها لتخفيف قلق الاختبار، سواء أثناء الاختبار أو في الأيام السابقة له، بحسب موقع بيزنس انسايدر
قسم المراجعة قبل الامتحانات
إذا كنت تعاني من قلق الاختبار، فقد ينتهي بك الأمر إلى المماطلة ثم الحاجة إلى دراسة كمية كبيرة من المواد في اليوم السابق للامتحان.
“الحشو” هو أسلوب دراسة غير فعال، وذلك لأن عقلك لا يستطيع التعامل مع كميات كبيرة من المعلومات في ذاكرتك بهذه السرعة.
بدلاً من ذلك، فإن الحصول على أجزاء أصغر من المعلومات خلال فترات دراسة أقصر يعد أكثر فعالية بكثير وهذا يقلل من الشعور بالقلق الناتج عن “الاندفاع” ويساعدك على الشعور بمزيد من الاستعداد في يوم الامتحان.
أثناء عملية الدراسة، تأكد من أخذ استراحة قصيرة كل ساعة أو ساعتين، حيث يمكن أن يبدأ انتباهك في التلاشي مع مرور الوقت.
إجراء اختبارات تدريبية
يمكن أن يساعدك إجراء الاختبارات التدريبية على التعود على عملية إجراء اختبار محدد بوقت، ولكن في بيئة منخفضة الضغط.
تحتوي العديد من الكتب المدرسية على أسئلة تدريبية، والنسخ القديمة من الاختبارات السابقة.
إن الشعور بمزيد من المعرفة بهذه العملية قد يساعد في تقليل مشاعر القلق أثناء الاختبار الحقيقي.
يمكن أن يمنحك إجراء الاختبارات التدريبية أيضًا فرصة جيدة لممارسة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أثناء عملية الاختبار.
